Նիհար լինելու ճանապարհին կանանց մեծամասնությունը բախվում է այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է անհամաչափ քաշի կորուստը։Հաճախ դեմքը, ձեռքերը, կրծքավանդակը նիհարում են, բայց ոտքերը և կոնքերը մնում են նույնը։Նման իրավիճակում ավելի ու ավելի ակնհայտ է դառնում գործչի անհավասարակշռությունը։Ինչը մեծապես վրդովեցնում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին: Բայց հնարավո՞ր է պայքարել դրա դեմ:
Տղամարդիկ և կանայք տարբերվում են իրենց ֆիզիոլոգիական պարամետրերով: Բոլորը գիտեն, որ երբ տղամարդիկ ավելորդ քաշ են ունենում, այսպես կոչված «գարեջրի» փորը մեծանում է։Առաջանում է մեծ քանակությամբ ներքին օրգաններ, որոնք պարուրում են ներքին օրգանները։Կանայք, ընդհակառակը, ամենից հաճախ ծավալը մեծացնում են կոնքերի, հետույքի և ոտքերի հատվածում։Դա պայմանավորված է նրանով, որ բնությունը կնոջը բնորոշ է երեխա կրելու և լույս աշխարհ բերելու կարողությունը: Ապագա պտուղը արտաքին գործոններից պաշտպանելու համար ճարպը կուտակվում է հենց մարմնի ստորին հատվածում: Այս ձևը կոչվում է «տանձի» ձև: Բայց դրա դեմ պայքարել, իհարկե, հնարավոր է:
Սնուցում ոտքերը նիհարելու համար
Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք նիհարել ձեր ոտքերում կամ որևէ այլ հատվածում, դուք չեք կարող որևէ տեղ գնալ առանց լավ մշակված դիետայի: Բոլոր քաշի կորստի հաջողության մոտ 70%-ը կախված է սննդակարգից: Այսպիսով, ի՞նչ է պետք ուտել ոտքերում նիհարելու համար:
- Առաջին կանոնը, որ բոլորը գիտեն, դա քիչ է, բայց հաճախ: Սա դանդաղ նյութափոխանակությունն արագացնելու իրական միջոց է։Այսպիսով, դուք կկարողանաք հանգստացնել դիետաներով տանջված մարմինը և ապացուցել նրան, որ հիմա միշտ սնունդ կլինի, և նա այլևս քաղցի ընդմիջումներ չի ունենա: Միայն այս կերպ օրգանիզմը կդադարի ատելի կալորիաներ կուտակել։Կերեք յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ, չափաբաժինները պետք է լինեն նվազագույն՝ մեկ աման ապուր, կես ճաշատեսակ, մի փոքրիկ կտոր միս։
- Նախաճաշ - շիլաներ առանց շաքարի և նվազագույն քանակությամբ կաթով: Ճաշ - միս ապուր քիչ քանակությամբ յուղով, միս, բանջարեղենային աղցան: Ընթրիքին՝ սպիտակուցային արտադրանք՝ ձուկ, կաթնաշոռ, բանջարեղեն, կաթ։Խորտիկների համար՝ փոքր քանակությամբ ընկույզ, միրգ (օրական մեկ անգամից ոչ ավելի), կեֆիր, բանջարեղեն։
- Այսուհետ հրաժարվեք շաքարից, ալյուրից, արագ սննդից, չիպսերից, կրեկերներից և նմանատիպ անպիտան սննդից։Պետք չէ երեխայի համար ուտելը վերջացնել, խնջույքի ժամանակ ուտելը վերջացնել, տանտիրուհուն ռեստորանում չնեղացնելու համար, քանի որ վճարվել է։Հասկացեք, որ ձեր մարմինը մնացորդների համար նախատեսված պահոց չէ: Կերեք միայն լավագույնը:
- Խմեք շատ մաքուր ջուր և կանաչ թեյ։Ջուրը քաշի կորստի ժամանակ հեռացնում է ճարպերի քայքայման արտադրանքը, իսկ կանաչ թեյը արագացնում է նյութափոխանակությունը:
Այս պարզ դիետայի ուղեցույցները կօգնեն ձեզ նիհարել ոչ միայն ձեր ոտքերում, այլև ամբողջ մարմնում:
Նիհարեցնող վարժություններ
Ճարպերի այրման գործընթացը արագացնելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել ֆիզիկական ակտիվություն։Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, դուք պետք է դա անեք գրագետ: Ի վերջո, հզոր ոտքեր ունեցող աղջիկների մեծամասնությունը ոտքի լուրջ մկաններ ունի: Այդ իսկ պատճառով նրանք, ինտենսիվ մղելով այս մկանները, չեն հասկանում, թե ինչու ծավալները չեն հեռանում։Իսկ ինչպե՞ս են դրանք գնալու, եթե մկանները մեծանան։
Ոտքերում նիհարելու համար հարկավոր է հրաժարվել ուժային ցանկացած վարժությունից։Մի օգտագործեք կշիռներ՝ ծանրաձող կամ համրեր, մի մարզվեք ուժային սարքավորումների վրա: Ձեզ համար շատ կարևոր է կենտրոնանալ ոչ թե ուժի, այլ տոկունության վրա։Միայն երկարատև, ցածր քաշով վարժությունները կարող են այրել ճարպերը՝ առանց մկաններ կառուցելու:
- Քաշը կորցնելու արդյունավետ վարժությունների ցանկում առաջին համարը վազքն է։Դա իսկապես օգնում է նիհարել ոտքերում, բայց դրա համար պետք է ճիշտ վազել։Նայեք արագավազորդներին և մարաթոնյան վազորդներին: Նրանք ունեն մարմնի տարբեր կառուցվածքներ: Արագավազորդը մկանուտ մարզիկ է: Մարաթոնյան վազորդը նիհար է, նիհար, նիհար և առանց մեկ գրամ ճարպի: Ոտքերում նիհարելու և ոչ թե կուտակվելու համար հարկավոր է դանդաղ վազել, բայց շատ երկար։Փորձեք պահպանել ձեր վազքի տեմպը, որպեսզի կարողանաք դիմանալ 30, 40, 60 րոպեին։20 րոպեից պակաս վազելն անիմաստ է. այս ընթացքում միայն գլիկոգենն է այրվում, այն ճարպ չի դառնում։
- Squats-ը կօգնի ձեզ նիհարել ձեր կոնքերի հատվածում: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ մինչև վերջ կծկվել՝ ծնկների լարվածությունից խուսափելու համար: Մարմինն իջեցնելիս հետույքը մի փոքր հետ քաշեք, որպեսզի հետույքը նույնպես մղվի։
- Պառկեք կողքի վրա գորգի վրա: Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր վերին ոտքը, որպեսզի հետույքը չընկնի և չդիպչի հատակին: Դուք պետք է խստորեն պառկեք ձեր կողքին: Փոխեք ձեր ոտքը 20 վերելքից հետո: Երբ երկու ոտքերը մշակված են, նույն դիրքում ոտքդ հնարավորինս առաջ գցեք և հնարավորինս հետ մղեք: Միաժամանակ փորձեք մարմինը անշարժ պահել։
- Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր։Տարածեք դրանք միմյանցից որքան հնարավոր է հեռու, իսկ հետո ձեր ոտքերը միացրեք: Կատարեք առնվազն 40 կրկնություն:
- Դրանից հետո կանգնեք «մոմի» վրա և այս դիրքից տարածեք ոտքերը։Կատարեք մկրատ - խաչեք և տարածեք ձեր ոտքերը:
- Ստացեք չորս կողմի վրա և սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքը: Նախ պետք է դանդաղորեն 20 վերելակներ անել՝ ոտքի մատը հնարավորինս քաշելով դեպի գլուխը: Դրանից հետո վարժությունը կատարեք մյուս ոտքով։Վարժության երկրորդ մասը նույնն է, բայց հիմա դուք պետք է վարժությունները կատարեք ոչ թե դանդաղ, այլ արագ, կարծես ոտքը ցնցումներով դուրս նետեք: Մի մոռացեք նույնը կրկնել մյուս ոտքի հետ։
- Թռիչքի պարանը կօգնի արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել ոտքերում: Ամեն օր կատարեք 100-150-200 ցատկերից առնվազն երեք հավաքածու: Աստիճանաբար ավելացրեք թռիչքների և մոտեցումների քանակը:
Ամեն օր կատարելով այս վարժությունների մի շարք՝ կարող եք հույս դնել մեկ ամսվա ընթացքում ծավալի նվազման վրա (առողջ սննդակարգի կանոններին համապատասխան): Բացի այդ, կան բազմաթիվ լրացուցիչ մեթոդներ տեղական քաշի կորստի համար:
Նիհարեցնող կոսմետիկա ոտքերի համար
Բացի սննդակարգից և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունից, մերսումը կօգնի որոշակի վայրերում նիհարել։Սկզբունքը հետեւյալն է. Երբ մարմինը այրում է ճարպը, ծավալի նվազումը կարող է արագանալ այն վայրերում, որտեղ արյան շրջանառությունը մեծանում է։Կարող եք գնալ պրոֆեսիոնալ մերսման դասընթացի, որը բաղկացած է 10-15 սեանսից։Եթե միևնույն ժամանակ հետևեք սննդակարգին և ֆիզիկապես մարզվեք, արդյունքը սպասել չի տա։
Ինչպես արագացնել քաշի կորուստը կոնկրետ հատվածներում
- Շատ արդյունավետ է մեղրով հակացելյուլիտային մերսումը։Կիրառեք մի քիչ բնական մեղր չոր ափերին և քսեք ձեր ազդրերին: Ոչ մի դեպքում չպետք է թրջեք ոտքերը, հակառակ դեպքում մեղրը չի կպչի: Դրանից հետո ձեր ափերը սեղմեք մեղրով քսված ազդրերին և կտրուկ բաց թողեք։Դա արեք այնքան ժամանակ, որքան դուք կարող եք հանդուրժել ընթացակարգի ցավը: Այս մերսումը մեծացնում է արյան հոսքը, իրականացնում է լիմֆոդրենաժ և հեռացնում է տոքսինները ծակոտիներից: Արդյունքում կորցնում եք ծավալը, ազատվում ցելյուլիտից և հարթեցնում ձեր մաշկը։
- Որոշակի հատվածներում նիհարելու համար դրանք կարող եք փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ։Հատկապես արդյունավետ է դա անել ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ, օրինակ՝ վազք կատարելը։Վերցրեք պոլիէթիլենային թաղանթ, փաթաթեք այն ձեր ոտքերին և տաք հագնվելով գնացեք վազքի: Քրտինքի հետ միասին կկորցնեք մի քանի հարյուր գրամ ավելորդ ճարպը։
- Հոդերի և ոտքերի նիհարելու ևս մեկ գաղտնիք կա. Ամեն անգամ, երբ լոգանք եք ընդունում, մարմինը գելով կամ օճառով փրփրելուց հետո, մի պարզ ամանով անցեք ձեր ոտքերի և ազդրերի վրայով: Սկուտեղի եզրերը պետք է սերտորեն տեղավորվեն մաշկի վրա՝ ձևավորելով մի տեսակ վակուումային էֆեկտ: Շարժումները պետք է լինեն շրջանաձև: Կարող եք մերսել ոչ միայն ազդրերը, այլ նաև որովայնը՝ սա հիանալի կերպով վերացնում է ավելորդ ծավալները։Այս պրոցեդուրան շատ արդյունավետ է այնպիսի կոսմետիկ թերության դեմ պայքարելու համար, ինչպիսին է «ազդրերի շալվարը»։
- Մարզասրահներում և բժշկական գրասենյակներում գործում է հատուկ վիբրացիոն հարթակ։Դուք պետք է կանգնեք դրա վրա, բռնեք բազրիքներից: Կարգավորելով ինտենսիվությունը՝ ընտրեք այն ռեժիմը, որում թրթռումը ձեզ անհանգստություն չի պատճառում։Նման սիմուլյատորի վրա 10 րոպե թափահարում - մինուս 50 գրամ մաքուր ճարպ: Ծավալները շատ լավ են դուրս գալիս ոտքերից, քանի որ մենք ոտքերով կանգնած ենք հարթակի վրա։Այլ խնդրահարույց տարածքներով դուք կարող եք նստել հարթակի վրա, ձեռքերը դնել դրա վրա և այլն: Սա շատ արդյունավետ միջոց է, եթե հաշվի առնենք, որ դու ուղղակի կանգնած ես և ոչ մի կերպ չես մասնակցում գործընթացին։Այսպես կոչված պասիվ քաշի կորուստ.
Գեղեցիկ, նիհար ոտքերը կարճ զգեստներ և կիսաշրջազգեստներ կրելու հնարավորություն են։Սա ծովափին հանգիստ մերկանալու ունակությունն է՝ առանց պարեոյի ոտքերը ծածկելու։Չնայած այն հանգամանքին, որ կազմվածքը մեզ տրվում է հենց ծնունդով, շատ դեպքերում մեր կազմվածքի վիճակը կենսակերպի արդյունք է։Սիրեք ձեր մարմինը, վնաս մի նետեք ձեր բերանը, զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ և մերսումներով: Եվ հետո դուք կարող եք հպարտությամբ և հիացմունքով նայել ձեր մարմնին հայելու մեջ: